2 razy w

Sklep Sfd ogłasza nabór na test „Natural push up" - powiększ piersi na lato ;) Warunki udziału:  Wypiski minimum 3 razy w tygodniu - samopoczucie, wrażenia, ewentualne dolegliwości np. żołądkowe na komfort układu pokarmowego, krótka charakterystyka stosowanej diety i aktywności fizycznej  Fotografowanie i zamieszczanie fotografii [...]

[...] właśnie po sprawdzeniu max-ów w dla cyklu HST i zgodnie z zasadami tego treningu robie teraz 2 tygodnie przerwy. Przed sprawdzeniem max-ów ćwiczyłem na siłowni 3 miesięce 4 razy w tygodniu, do tego gram wpiłkę nożną raz w tygodniu. W 3 miesiącu ćwiczeń zacząłem brać odżywkę Olimpu (Super Whay Gainer 4000) węglowodanowo(60%)-białową(30%). Jestem [...]

Witam. Wzrost: 186 Waga: 72 wiek: 15 Mam do was taką małą prośbę.. Większość czasu spędzam uprawiając sport na świeżym powietrzu głównie bieganie 3km dwa razy w tygodniu (po pewnym czasie mam zamiar zwiększyć dystans) i siatkówka co dziennie od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha i klatki piersiowej oraz trochę siłę ale nie wiem czy nie [...]

[...] to 24*94= 2256 i teraz ten wynik mnożymy odnośnie do intensywności codziennego życia i tu zaczyna się mój problem ponieważ nie wiem do czega zaliczyć trening na siłowni 4 razy w tyg. dość intensywny a poza tym ograniczam się co do ruchu ponieważ jestem na masie a chodzę do szkoły więc moja "praca" jest siedząca a wf mam 2 razy w tyg. a staram [...]

[...] masą, a następnie zacząć zbijać tłuszcz. Sprawę traktuję jak najbardziej poważnie, dlatego też chciałbym dietę poprawić. Prowadzę dziennik żywieniowy, na siłowni jestem 3 razy w tygodniu (wt, czw, nd), treningi kosza (wysoka intensywność) mam w poniedziałki i środy + raz w tygodniu mam mecz w nogę (średnia intensywność). Zapotrzebowanie [...]

Siema! Mam pytanie, który z tych treningów jest wg was lepszy na uzyskanie jak najwięcej masy?? Trening 1 4 razy w tygodniu, trening podzielony na A i B: Poniedziałek, trening A 1.Przysiady 5x 15-8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 12-8 3.MC 5x 10 4.Podciąganie z obciążeniem 4x 10 Wtorek, trening B 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10-8 [...]

[...] zacząłem od lutego 2012 roku jest to już ponad pół roku ćwiczeń.Ćwiczę http://www.podciaganie.pl/ oto tym programem.Jestem wstanie podciągnąć się w chwili tutejszej 12-15 razy podchwytem i około 10-11 nachwytem.Nie przestrzegam raczej żadnej diety próbuję jeść trochę lepiej niż zazwyczaj czyli jajecznica,pieczone ziemniaki itp coś po czym [...]

Do HARDDUDE. wKLEJAM ANKIETĘ I PROSZĘ O JAKIŚ "MOCNY TRENING" NA pol roku 5 DNI TYGODNIA PO OKOŁO 1GODZINKĘ 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 6 razy 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 3000-3500 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości tak ,przygotowywuje się do przepłynięcia [...]

[...] , 169cm wzrostu i ważę ok 65 kg . Wiem wiem... dużo :/ Zle sie czuje z taka wagą i chcialabym schudnac . Slyszalam o TSE i zakupilam go . Wyczytalam ze bierze sie ok 2 razy dziennie po 2 tabletki przed sniadaniem , obiadem lub treningiem . Ok, ale czy samo bieganie i jazda na rowerze wystarczy? Powiedzemy... 3 razy w tygodniu? Ruszalabym [...]

[...] koles albo 2 kolesi by nie zartowali?? Mam problem poniewaz nie wiem na co sie zapisac? jak widac moje warunki nie sa zbyt dobre 1)w moim miescie jest sekcja BJJ treningi 3 razy w tygodniu(2 bjj + 1 mma) 2)kickboxing treningi 3 razy w tygodniu prowadzone przez wspanialego trenera. Ja osobiscie chodzilbym na jedno i drugie ale musze wybrac jedno [...]

[...] na prostych nogach 3x10 - 12 Wspięcia na palce stojąc 4x15 - 20 Brzuch po każdym treningu: Spięcia leżąc 3x max. Powt. Skłony boczne z hantlami 3x25 - 30 powt. trenuje 3 razy w tygodniu. pt. i wt góra, niedziela dół. wcześniej trenowałem 4 razy. klata, barki, triceps, w piątek i poniedzialek... biceps, motyle, plecy, kaptury, w sobote i [...]

[...] przyrządów (+10 min stepper na rozgrzewkę), obciążenie różne, często najlżejsze, lub trochę większe w zależności od przyrządu. Chyba w ten właśnie sposob będę ćwiczyć, 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni chciałabym chodzić na zajęcia typu step, aerobik itp. Co do diety to chyba niestety nie jestem w stanie podać jadłospisu, bo jestem taką [...]

[...] 5.Ketchup Razem kalori 1140. Prosze o oceny tej diety i poprawieniu jej :) czego za malo co dodac :) itp ;) Cwicze na rzezbe biore suplement GTI. na rekudcje :) . 6 razy tygodniowo cwicze :). Moze jeszcze jakas odzywke bailokowa ? . Prosze o rade. :) . Oczywscie aeoroby :) 3 razy w tygodniu.Mam 17 lat waze 84kg wzrostu 180 . Zalezy mi [...]

CZEŚC MIALBYM WIELKA PROSBE DO CIEBIE BO WIDZE ZE JESTES B.DOŚWIADCZONY.MÓJ PROBNLEM TKWI JAK ĆWICZYĆ KLATE BY JAK NAJSZYBCIEJ JA WZMOCNIC. O TO MOJ PLAN TRENNIGOWY . PON-klata Wto-triceps i biceps SRO.wolne CZWARTEK-BARKI PIATEK-BRZUCH I PRZEDRAMIE SOBOTA-NOGI NIEDIELA-WOLNE. JESTEM MALO DOSWIADCZONY. KIEDYS TROCHE TRENOWALEM ALE TO OD CZASU DO [...]

Witam, mam 22 lata i od 3 miesięcy regularnie chodzę na siłownie około 5 razy w tygodniu. Waże od 58,2 do 59,7 kg (w zależności od pory dnia, od zjedzonych posiłków itd), przy 164cm wzrostu. Moim celem jest zrzucenie wagi do 50-52kg oraz wymodelowanie sylwetki(brzuch, nogi, delikatnie ręce). Mój trening opiera się w szczególności na [...]

[...] 1,5 miesiąca trzymałam na poziomie redukcyjnym: ok. 1800-1700 kcal (dni treningu, trening i niesystematyczne), pozostałe dni ok. 1600, jednak sporo dni bez liczenia, kilka razy wpadło ciasto okazjonalnie, kawa słodzona Aktualny cel: redukcja, wzmocnienie, ujędrnienie. Zdjęcia sylwetki 02.11.2013 r. [...]

[...] jakieś 5 dni cyklu). Dodam, że zauważyłem spowolnienie metabolizmu (zimne dłonie ale nic poza tym). Teraz dodatkowo codziennie przed/po treningu/aerobach biorę 10g BCAA. 4 razy w tygodniu robię aeroby - bieganie ~10km - na bieżni wychodzi jakieś 765kcal - chociaż z tygodnia na tydzień biegam dłużej. Oprócz tego niedawno zacząłem treningi siłowe [...]

[...] się nad faktem bardzo rozbudowanych sesji treningowych większości Mr.Olympia, postanowiliśmy rozbić nasz dotychczasowy trening na 2 tygodniowe sesje, które powtórzone 3 razy dadzą nam pełny cykl treningowy. Wybraliśmy ćwiczenia, które świetnie na nas działają czyt. dobrze nas pompują i zgodnie stwierdziliśmy, że czas zwiększyć ilość serii a [...]

kobieta wiek: 24 waga: 59 kg wzrost: 174 Tłuszcz: 24,8% Mięśnie: 41 kg (poniżej normy) BMR: 1349 kcal Trening: a la Insanity (4-6 razy w tygodniu) Cześć od 4 miesięcy trenuję 4-6 razy w tygodniu (tabata, power training, cross training) i mimo że czuję się dużo lepiej, jestem dużo silniejsza, zdrowsza itd nie widzę za dużej poprawy w sylwetce, [...]

[...] duzego brzucha ( a rece i nogi chude:/) neiwiem czemu do tego dopuscilem...(moze dlatego ze na poczatku wazylem 60 kg i bardzo chcialem przytyc) wczesniej cwiczylem brzuch 3 razy w tygodniu same brzuszki(ale i tak sie zatluscil)teraz mam plan 4 dniowy i cwicze go 4 razy w tygodniu brzuszki 3 x 15 plus unoszenia kolan. ale dalej nic nie spada... [...]